Podstawowe ćwiczenia, które można wykonać w domu

Domowy trening zazwyczaj tylko z pozoru brzmi niewinnie, a pod wieloma względami bywa trudniejszy. Dlaczego tak jest? Głównie ze względu na brak odpowiedniego sprzętu oraz ograniczoną przestrzeń. Trening w domu wymaga więcej zaangażowania, pełnego skupienia oraz kreatywnego podejścia do ćwiczeń. Wiadome jest, że trening sportów walki to przede wszystkim “praca na żywym organizmie”, czyli trening w parach, a ten element ćwiczeń jest raczej ciężki do zrealizowania w domu. Dodatkowo cały klimat sportowego środowiska znika, co może być mało motywujące. Jednak skupmy się na tym, jak przeprowadzić skuteczny trening w warunkach domowych, aby podtrzymać formę i czerpać satysfakcję z wysiłku? Pamiętaj, że jedyny nieudany trening to ten, którego nie zrobiłeś. A sytuacja, z którą musimy się mierzyć, kiedyś przeminie i będzie trzeba wrócić do regularnych warunków treningowych. Nie pozwól, aby Twoja forma spadła!

Jak trenować sporty walki w domu?

Proste ćwiczenia będące uzupełnieniem dla sparingów czy treningów w parach to oczywiście pompki i brzuszki, które zwiększają siłę oraz stanowią chwilę przerwy podczas walk. Głęboka regeneracja, rolowanie mięśni i oczyszczenie głowy ze zbędnych emocji generowanych na macie sprawi, że wrócisz na salę treningową mocniejszy, silniejszy, a także bardziej skoncentrowany na technice oraz ruchu.

Pompki doskonale budują siłę ramion oraz klatki piersiowej. Świetnym pomysłem na urozmaicenie treningu domowego będzie eksperymentowanie z techniką ich wykonywania, np. dłonie wąsko, szeroko lub pod różnymi kątami. Wzmocnisz nadgarstki i dłonie, a Twój trening nie będzie monotonny.

Co więcej, używanie domowych przedmiotów jako obciążenia stawia coraz to nowsze wyzwania podczas domowych treningów. Bardzo często są to butelki z wodą, np. 5 litrowe lub całe zgrzewki, których wykorzystanie dodatkowo angażuje mięśnie i wzmacnia stabilizację podczas ćwiczeń. 

Jeśli chodzi o strój, może być bardziej codzienny, np. w postaci bluzy i krótkich spodni. Najważniejsze, aby był wygodny i nie powodował żadnego dyskomfortu. 

Trening w domu z podstawowymi sprzętami do ćwiczeń

Jeśli w domu masz zamontowany drążek i posiadasz hantle, to połowa sukcesu za Tobą. Jest to zestaw, który pozwoli na trenowanie całego ciała oraz na tworzenie zróżnicowanych treningów. Drążek to prosty sprzęt treningowy, dzięki któremu możesz wzmacniać siłę mięśni oraz eksperymentować na wiele sposobów. Wykorzystanie hantli ułatwi natomiast pracę nad mniejszymi partiami ciała, np. nad bicepsem i tricepsem.

Doskonale sprawdzą się także elastyczne gumy oporowe do ćwiczeń, dzięki którym rewelacyjnie aktywujesz konkretne grupy mięśniowe. Możesz wykorzystać je na rozgrzewkę lub na trening główny - wedle potrzeb i upodobań. Trening domowy w ich towarzystwie sprawi, że będzie on bardzo intensywny i dość wymagający. Przykładem ćwiczenia może być bieg bokserski z gumą oporową za plecami, która wymusza właściwą postawę.

Jeśli posiadasz sprzęt bokserski i do MMA, np. worki treningowe i rękawice bokserskie, bez problemu wykonasz bardzo intensywny trening w domu. Warto wykorzystać profesjonalny sprzęt z naszego sklepu internetowego.

Trening w domu wcale nie musi być nudny!

Jak widzisz, trening w domowych warunkach wcale nie musi być monotonny czy nieatrakcyjny. Trzymanie formy i kondycji jest możliwe. Wystarczy puścić wodzę fantazji i kreatywnie przyłożyć się do wykonywanych ćwiczeń. Zachęcamy do eksperymentowania!