Dziś kontynuujemy wątek poruszony w poprzednim wpisie, czyli krótko mówiąc jedziemy dalej z tematem siłowni! Polecamy cały cykl dotyczący siłowni – dowiesz się jak ćwiczyć, jeść, regenerować organizm oraz jak korzystać z odżywek i suplementów. Czytaj blog Sklepu TMK - nie tylko odzież uliczna i kibicowska!
W dzisiejszych czasach przemysł suplementacyjny kwitnie w najlepsze i wszystkie znaki na niebie i ziemi rokują coraz większe obroty. Jak to wygląda w praktyce? Z każdej strony jesteśmy zalewani tonami „prochów” i „pigułek”. Wszystko opatrzone wizerunkami kulturystów i opisane niesamowitymi hasłami reklamowymi… Z jednej strony mamy więc do czynienia z prawdziwym postępem technologicznym w zakresie suplementacji, który pozwala nam wejść na inny poziom treningowy, z drugiej zaś jesteśmy zarzucani chłamem i żenującymi reklamami obiecującymi nierealistyczne efekty… Niniejszy wpis blogowy rozłoży nam suplementację na czynniki pierwsze…
W dzisiejszym wpisie rozłożymy na czynniki pierwsze redukcję tkanki tłuszczowej, czyli kwestię, która wielu z nas spędza sen z powiek. Redukcja jest zdecydowanie najtrudniejszym okresem, wymagającym bez wątpienia wielu wyrzeczeń, zmiany dotychczasowego trybu życia i ogromnego samozaparcia. Wiele osób twierdzi, że w ich przypadku osiągnięcie zadowalających wyników jest w praktyce niewykonalne. Bzdura! Satysfakcjonująca redukcja jest jak najbardziej możliwa i wykonalna - wszystko zależy tylko od naszego nastawienia i … odpowiedniego zaplanowania.
W poprzednim wpisie opisywaliśmy zasady i schematy, jakimi charakteryzuje się cykl budowania siły. Teraz, kontynuując wątek periodyzacji treningowej, przechodzimy do kolejnego pułapu, czyli etapu budowania masy. Podczas edukacji szkolnej pewno nie raz słyszeliśmy hasło „w przyrodzie nic nie ginie”. Otóż na siłowni… również nic nie ginie. W etapie masowym wykorzystujemy więc i bazujemy na tych parametrach siłowych, jakie wypracowaliśmy w okresie poprzednim. Mówiąc prosto, wykorzystujemy zdobytą siłę do podnoszenia coraz większych ciężarów (większe możliwości siłowe - większe obciążenia, większe bodźce treningowe); wszystko oczywiście odbywa się zgodnie z wytycznymi masówki, które zostaną szczegółowo omówione poniżej. Tyle krótkiego wstępu, pora przejść do konkretów!
Witam wszystkich zmagających się z ciężarami! W poprzednich wpisach na blogu Sklepu TMK prezentowaliśmy artykuły dotyczące początków na siłowni, podstaw diety i układania planów treningowych. Zgodnie z tym co pisaliśmy już wielokrotnie - na siłowni liczy się konsekwencja, samozaparcie i stopniowe realizowanie celów. Tak jak zaznaczaliśmy w pierwszym artykule - na siłowni przychodzi czas na wszystko; po początkowym okresie przychodzi czas, co oczywiste i na duże ciężary. W tym numerze zajmiemy się więc tematyką czysto siłową - wyjaśnimy i opiszemy cele, założenia i podamy przykładowe treningi w okresie budowania siły.
W ostatnim wpisie na blogu Sklepu TMK w cyklu "Siłownia" opisywaliśmy podstawowe zasady FBW. Dziś, kontynuując wątek Full Body Workout, zaprezentujemy krok po kroku trening HST, cieszący się bardzo dużą popularnością wśród pasjonatów treningu siłowego.Zapraszamy do lektury wszystkich ćwiczących oraz tych, którzy dopiero zamierzają rozpocząć swoją przygodę na siłowni!
W ostatnim wpisie zajmowaliśmy się układaniem podstawowego planu treningowego. Z oczywistych względów na rozkład wzięliśmy split, czyli najbardziej popularny rodzaj treningu. Przypominając pokrótce, w splicie dzielimy poszczególne partie mięśniowe i na każdej sesji treningowej trenujemy inną grupę. Takie podejście pozwala nam kompleksowo budować muskulaturę naszego ciała i atakować ją pod dowolnym kątem. Split ma charakter uniwersalny - w zależności od naszych potrzeb może być ukierunkowany na budowanie masy, zwiększenie siły czy poprawę rzeźby lub definicji.
Z tych względów oraz innych opisanych szczegółowo w poprzednim wpisie, split stanowi podstawową i najbardziej powszechną formę treningu. Nie oznacza to jednak, iż powinniśmy cały czas trenować wyłącznie treningiem dzielonym. W tym miejscu przejdę płynnie od teoretycznego wstępu do praktyki. Zdecydowana większość osób ćwiczących na siłowni traktuje split jako jedyną i wyłączną formę treningu. Mimo cyklicznej zmiany planów i rozpisek treningowych, zestawów ćwiczeń, organizm stopniowo coraz słabiej reaguje na trening siłowy. Dlaczego tak się dzieje? Jak wiadomo organizm trzeba stale szokować, zaskakiwać. Natomiast ciągłe trenowanie splitem skutkuje przyzwyczajeniem się organizmu do wymagań stawianych mu podczas treningu dzielonego.
W tym momencie w sukurs przychodzą inne formy treningu, które pozwalają odpocząć nam od treningu dzielonego, dostarczając zaraz naszym mięśniom zupełnie odmiennych bodźców niezbędnych do rozwoju.
Kontynuując cykl podstawowych metod i form treningu, realizując cele opisane wyżej, w tym wpisie rozłożymy na czynniki pierwsze trening FBW...
W poprzednim wpisie opisywaliśmy pierwsze kroki na siłowni. Teraz, będąc już po etapie wstępnym, czyli ogólnorozwojówce , możemy przejść na na tzw. split, czyli trening dzielony. Split to podstawa treningu na siłowni. Jak sama nazwa wskazuje, dzielimy poszczególne partie mięśniowe i na każdej sesji treningowej trenujemy inną grupę. Dzięki temu możemy kompleksowo budować muskulaturę naszego ciała i atakować ją pod dowolnym kątem. W splicie każda partia jest trenowana 1 raz w tygodniu, dzięki czemu dajemy mięśniom czas na odpowiednią regenerację. Niecierpliwych oraz oponentów opierających się na „podwórkowej wiedzy” odsyłam do poprzedniego wpisu, a dokładniej do podstaw budowania mięśni, w którym to klarownie obaliliśmy bzdurę „więcej znaczy lepiej” i wyjaśniliśmy zasadność i słuszność trzech treningów w tygodniu dla osób początkujących.
Dzisiejszym wpisem na naszym blogu rozpoczynamy cykl na temat treningów na siłowni - mamy nadzieję, że będzie dobrym przewodnikiem, czy też "pierwszym instruktorem" dla tych z Was, którzy właśnie zaczynają przygodę z siłką. Przyda się również tym, którzy już ćwiczą, ale chcieliby zweryfikować, czy podczas zamiany swoich mięśni w stal, nie popełniają żadnych poważniejszych błędów. Kolejne odcinki publikować będziemy w dwutygodniowych odstępach! Zapraszamy do lektury - Wasz ulubiony sklep z odzieżą uliczną!
Czy nie masz wrażenia przyjacielu, że wraz z rozwojem ruchu kibicowskiego na stadiony zakradł się wyścig szczurów? Jest już na naszych sektorach, w młynach najzagorzalszych fanatyków, nakręcony obłędną rywalizacją, dążeniem do bycia najlepszym na każdym polu. Najlepsze oprawy, najlepsze wyjazdy, najlepszy doping, najsilniejsza banda, najlepsze flagi, najfajniejsze hasła, najcudniejsze vlepki, najkonkretniejsze graffiti, najwspanialsze akcje charytatywne, turnieje kibiców, stowarzyszenia, Boże mój, co jeszcze???
